Dieser kostenlose Artikel ist all den Menschen gewidmet, die nach einem VERLUST unter Schlafproblemen leiden.
Ich spreche hier nicht vom Verlust deines Haustürschlüssels.
Nein, ich spreche von wirklich einschneidenden Ereignissen.
Das könnte der Verlust deines Jobs sein, deines Partners durch Trennung, deines Haustieres, der unwiderrufliche Verlust eines Sicherheitsschlüssels zu einem Finanzaccount oder der schmerzliche Verlust eines geliebten Menschen durch Tod.
Ich möchte dir hiermit eine neue Perspektive und einen Lösungsansatz bieten, falls dein Schlaf nicht mehr so funktioniert, wie sonst, weil dich der Verlust von etwas oder jemandem in deinem Leben sehr beschäftigt.
Deine Gedanken und Gefühle erzeugen in dir aufgrund dieses Verlustes so viel Stress, dass der normale Rhythmus deines Schlafes aus den Fugen geraten kann.
Die nächsten drei Schritte basieren auf einem Zitat von Henry Ford, der einmal sagte:
„LOVE IT, CHANGE IT OR LEAVE IT“
(Liebe es, ändere es oder verlasse es…also eine Situation oder einen Menschen).
Der große Unterschied zu der sonst üblichen Denk- und Herangehensweise dieser 3 Möglichkeiten besteht darin, dass du nicht eine von diesen 3 Möglichkeiten wählst, um eine Situation zu verbessern.
Nein, die Problembewältigung bei Verlust basiert darauf, die 3 Möglichkeiten genau in dieser Reihenfolge zu wählen, um dadurch das Negative durch den Verlust bewusst aufzulösen.
Dein Schlaf, der unter Umständen sehr unter dem Verlust leidet, wird hiernach wieder in eine normale Bahn gelenkt und du wirst gestärkt aus dieser Situation herausgehen.
DEIN LEBEN – 3 MÖGLICHKEITEN
Nimm eine Situation genauso an, wie sie ist – LOVE IT.
Ändere eine Situation, die du nicht länger zulassen willst – CHANGE IT.
Verlasse eine Situation, die du nicht länger ertragen kannst – LEAVE IT.
Wie funktioniert das nun im Detail?
Wir nehmen mal den schlimmsten Fall an – du hast durch einen Todesfall einen geliebten Menschen verloren.
Der Verlust eines Menschen stellt wohl einen der größten Einschnitte im Leben eines jeden von uns dar.
Unser Leben ist durch Geburt und Tod untrennbar miteinander verbunden.
Alles in unserem Universum ist vergänglich. Der Tod gehört zum Leben dazu.
Das ist das Gesetz unseres Lebens und der Gegensätze. Gäbe es das ein nicht, könnte das andere nicht existieren.
Nun liegt es an dir, wie du mit dieser sicherlich sehr schmerzvollen und traurigen Situation umgehst.
In den nächsten 3 Schritten erkläre ich dir, wie du durch die Love it – Change it – Leave it – Methode deinen Schlaf bewusst beeinflussen kannst, damit der Verlust für dich nicht in einem mentalen und körperlichen Desaster endet.
SCHRITT 1 NACH EINEM VERLUST – LOVE IT
Dies soll heißen, dass du für dich eine Möglichkeit findest, die Situation genauso anzunehmen, wie sie ist.
Der Tod eines Menschen ist in unserer Gesellschaft in der Regel mit negativen Gefühlen, Trauer und Tränen verbunden.
Wohingegen in anderen Ländern dem Tod ganz anders begegnet wird – durch ein Fest, bunte Farben, Gesang und Musik zum Beispiel.
Wie auch immer du dich entscheidest und welche Rolle diese Person in deinem Leben gespielt hat – wichtig ist, dass du all deinen Gefühlen nach dem Tod dieser Person ihren Raum lässt.
Raum, an die Oberfläche zu kommen und sich zu zeigen. Raum, sich zu entfalten und Raum einfach so zu sein, wie sie sind.
Tränen werden oftmals als Schwäche gesehen. Ich bin da ganz anderer Meinung. Ich sehe Tränen als Ausdruck von Stärke und Kraft.
Wer sich nicht für andere Menschen verstellen muss und seinen Gefühlen freien Lauf lassen kann, ist nicht schwach. Im Gegenteil – dieser Mensch ist authentisch, echt und einfach nur Mensch.
Er ist sich seiner Gefühle selbst bewusst und vergräbt oder unterdrückt sie nicht.
Ein Trugschluss, der sich immer noch hartnäckig hält, ist, dass man seine Gefühle einfach verdrängen oder beiseiteschieben sollte.
Das Problem dabei ist jedoch: Verdränge deine Gefühle und sie werden an anderer Stelle mit noch größerer Intensität an die Oberfläche kommen.
Was ist also zu tun?
Lass all deine Gefühle genauso zu, wie sie sind. Akzeptiere sie zu 100%. Liebe sie – sie gehören zu dir mit all ihren Facetten.
An dieser Stelle solltest du jedoch genau aufpassen und dafür ist es von großer Bedeutung, dass du deine Gefühle lesen kannst und in dich hineinhörst.
Dafür gibt es leider kein Patentrezept.
Du kennst dich und deine Gefühlswelt am besten.
Viele Menschen leiden nach dem Tod eines geliebten Menschen sehr lang.
Sie verfallen regelrecht in Selbstmitleid und reden sich ein, wie sehr der Tod dieses Menschen doch das eigene Leben nun beeinflusst.
Das kann soweit führen, dass diese Menschen bis zu ihrem Lebensende in tiefer Trauer und Verbitterung leben.
Und auch die Schlafqualität leidet hierunter natürlich extrem.
Diese Menschen sehen sich in der Rolle des Leidtragenden und nehmen sich dadurch jeglichen Handlungsspielraum, an der Situation selbst etwas zu ändern.
Sie machen den Tod der Person für ihr eigenes Leiden und all den Schmerz verantwortlich. Und so einige versuchen all dieses Leid im Alkohol zu ertränken – mit fatalen Folgen für den Schlaf.
Schuld an schlechter Laune, Traurigkeit oder der Verlust der Lebensfreude wird einzig und allein auf den Tod dieser Person geschoben.
Je länger sie leiden, desto mehr überträgt sich dies natürlich auch auf ihren Schlaf.
Eine tägliche Abendroutine kann hierbei sehr hilfreich sein, um aus dem ständigen Kreislauf der Trauer auszubrechen.
An dieser Stelle befinden wir uns auch schon bei:
SCHRITT 2 NACH EINEM VERLUST – CHANGE IT
Anstatt den vermeintlich einfachen Weg des MIT-LEIDENS zu wählen, versuche diese Empfindung durch MIT-FÜHLEN zu ersetzen.
Verstehe mich bitte nicht falsch. Es ist sehr wichtig zu trauern und sich selbst so viel Zeit dafür zu geben, wie man benötigt!
Nur eben auf die richtige Art und Weise – mental, körperlich und schlaftechnisch.
Was würde es dir und deinem Leben bringen, wenn du unter dem Tod dieses Menschen leidest?
Leid würde weder dem verstorbenen Menschen nützen, noch dir selbst.
Aus diesem Grund versuche, die Emotion des MIT-FÜHLENS zu wählen – nicht des MIT-LEIDENS.
Allein, wenn du diese beiden Worte gegenüberstellst, merkst du, welch unterschiedlichen Qualitäten sie besitzen.
Wenn du mitfühlst, gibt es auf einmal kein Leiden mehr.
So wie du denkst, so fühlst du auch und so wirst du auch handeln.
Lass diesen Satz bitte einfach einmal auf dich wirken.
Wenn du leidest, dann denkst du, dass du leiden musst und holst alles Negative an die Oberfläche, das du mit dem Tod dieses Menschen verbindest.
Wenn du jedoch mitfühlst, dann IST dieses Gefühl einfach nur. Du lässt alles zu: Wut, Trauer, Vergebung, Verzweiflung – aber auch Freude, Hoffnung und Dankbarkeit.
Sämtlichen Gefühlen in deinem Leben gibst du eine Bedeutung – du bist also dafür verantwortlich – für deine positiven wie auch deine negativen Gefühle.
Du entscheidest selbst, wie du dich fühlen willst – allein durch deine Gedanken.
Vielleicht wirst du dir jetzt sagen: Aber ich kann mich doch jetzt nicht dafür entscheiden, wieder fröhlich zu sein, obwohl eine mir nahestehende Person gestorben ist.
Ich sage: Doch, du kannst und du solltest es auch tun. Genauso sieht dies auch Psychologin und Personal Coach Julitta Rössler von der Coaching-Beratung: “ Wir müssen uns verändern und neue Wege gehen. Wir müssen vom Modus „Love it“ in den Modus „Change it“ wechseln.“
An dieser Stelle angekommen, sind wir nun auch schon bei:
SCHRITT 3 NACH EINEM VERLUST – LEAVE IT
Frag dich doch mal selbst, wie der Verstorbene darüber denken würde.
Würde er sagen, dass du ganz lange um ihn trauern sollst, dass du dich schlecht fühlen und dich lange Zeit einigeln musst?
Oder würde er sagen: Es ist nun mal so, wie es ist. Meinen Tod kann niemand mehr rückgängig machen.
Erinnere dich an die schönen, tollen, witzigen und unvergesslichen Momente mit mir.
Wenn du weinen willst, dann weine nicht vor Traurigkeit, sondern vor Freude über die wunderschöne Zeit, die wir gemeinsam verbringen konnten und erinnere dich daran zurück.
Verlasse also die Situation, in der du dich selbst als Leidtragender in dieser Situation siehst.
Diese Art von emotionaler „Selbstverstümmelung“ bringt weder der verstorbenen Person etwas, noch dir selbst.
Jeder von uns wird einmal irgendwann von dieser Erde gehen. So ist nun mal der Lauf der Dinge.
Und zum Glück kann keiner vorhersagen, wann dieser Zeitpunkt kommen wird.
Übe dich in Dankbarkeit, in Liebe und Erinnerung an die schönen und unvergesslichen Momente mit dieser Person. Halte jedoch nicht daran fest.
Was vergangen ist, wird nie wieder so eintreten und du kannst nichts mehr daran ändern.
Dein Leben wird weitergehen, es ist lebenswert, es ist einmalig.
Entscheide dich, es mit voller Hingabe und Dankbarkeit zu leben.
Mache dich niemals zum Opfer deiner negativen Gefühle.
Du kannst dich in jeder Sekunde neu entscheiden, wie du denkst, wie du dich fühlen willst und wie du handelst.
Und so kannst du auch selbst entscheiden, welche Qualität dein Schlaf nach einem Verlust haben wird.
Du hast es durch diese 3 Schritte quasi selbst in der Hand.
Hier nochmal die Kurzfassung:
Schritt 1: Nimm all deine Gefühle durch den Verlust so an, wie sie sind.
Unterdrücke sie nicht, akzeptiere sie zu 100% und lass ihnen Raum und Zeit (LOVE IT).
Schritt 2: Ändere deine Empfindungen des MIT-LEIDENS in Emotionen des MIT-FÜHLENS (CHANGE IT).
Schritt 3: Verlasse die Rolle des Leidtragenden und übe dich in Dankbarkeit (LEAVE IT).
PS. Diese drei Schritte stellen einen Prozess dar, wobei Schritt 1 zeitlich sicherlich am längsten dauern wird.
Es kann sein, dass du nach dem Erreichen von Schritt 2 und 3 an manchen Tagen wieder bei Schritt 1 angelangen wirst.
Das ist völlig normal und sollte dir keine Sorgen bereiten.
An diesem Punkt sind manche Gefühle noch nicht ganz „ausgelebt“ und sie verlangen nochmals deine Aufmerksamkeit. Gib ihnen diese Zeit.
Du wirst danach bemerken, dass Schritt 2 und 3 in zeitlich kürzeren Abständen folgen werden und du erst gar nicht in die Rolle des „Leidtragenden“ oder des „Opfers“ verfällst.
Und somit besteht durch diese fundierte Methode die Möglichkeit, dass auch dein Schlaf nicht unnötig unter dem Verlust leiden muss.
Die Wirkung kannst du natürlich für jede Art von Verlusten anwenden – sie folgt nach demselben Schema und ist bei jedem Verlust genauso effektiv und hilfreich.
Ich wünsche dir, dass dein Schlaf durch diese erprobte Vorgehensweise nach einem Verlust schnell wieder in eine normale Bahn gelenkt wird.
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